Разлагащото се състояние на нашите онлайн и физически общности и страхът от това, което крие бъдещето в лицето на неограничените климатични промени, на които сме свидетели
днес може понякога да доведе до много негативни въздействия върху психичното ни здраве. По света правителствата продължават да субсидират проекти за изкопаеми горива въпреки
последици от изменението на климата.
Хората по целия свят вече са били принудени да напуснат домовете си в резултат на свързани с климата бедствия и това кара останалите от нас да се чувстват тревожни; за
себе си, но особено за безопасността и благополучието на другите.
Родителите също са подложени на повишен натиск да учат децата си как да бъдат съзнателни граждани и да се грижат за околната среда. Това е в допълнение към безпокойството
младежко безпокойство и депресия.
В съчетание с факта, че днес броят на хората, които се страхуват да се провалят, особено в избраната от тях кариера, е по-висок от всякога; не е трудно да се види това сигурно
трябва да се въведат мерки, за да се сведе до минимум чувството на отчаяние, когато времената станат трудни. Тук идва психическата устойчивост.
Кредит: Дан Майерс/Unsplash.
Психическата устойчивост ще ви помогне да се справите спокойно с проблемите си и да се възстановите много по-бързо от всякакви неравности по пътя. Дали тези неравности по пътя са
незначителни (като да получите глоба за паркиране или да не получите работата, която сте искали) или катастрофални в по-голям мащаб (урагани или терористични атаки), ето няколко лесни начина
можете да засилите умствената си устойчивост, за да се справяте по-добре с трудни ситуации:
1. Разберете, че не можете да контролирате всичко.
Един от най-добрите начини, по които можете да укрепите умствената си решителност, е като станете по-добри в избирането на битките си. Когнитивно-поведенчески психотерапевт Доналд
Робъртсън, който се специализира във връзката между философията, психологията и самоусъвършенстването, в книгата си Стоицизмът и изкуството на щастието поддържа
че е изключително важно да знаете какво можете да контролирате и какво не, тъй като единственото нещо, върху което наистина имате контрол, са вашите умишлени мисли. Всички на света
проблемите не са ваши за решаване и честно казано, не можете да контролирате всички тях, дори и да искате. Ако можете да правите разлика между нещата, можете
контрол и неща, които не можете, можете да гарантирате, че вашата енергия и сила на волята не се губят за последното.
Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате, а не върху това, което не можете.
Простата истина, която трябва да запомните, е, че в живота ще се сблъскате с тревожни моменти, няма начин да заобиколите това. Може дори да имате няколко нощи, когато не можете
сън в резултат на един или друг стресор. Номерът тук е да не губите твърде много сън заради неща, които не можете да разрешите. Единственото нещо, което винаги можете да контролирате, е
вашият собствен отговор на събитията в живота ви и това е добре.
Така че, когато откриете, че се тревожите за твърде много неща наведнъж, спрете да мислите за ролята си от гледна точка на решението. Дори там, където не можете да осигурите трайно
решения, защото имате малко влияние – да речем в случая с пожарите в Амазонка, Брекзит и дори сирийския конфликт – често има проблем, който можете да разрешите в
собствения си живот, за да направите нещата малко по-добри, дори ако не можете директно да разрешите по-големите, глобални проблеми. Например, съсредоточете се върху неща, които можете да контролирате, като напр
прилагане на ежедневна фитнес рутина, ако искате да отслабнете, или опаковане на вашия комплект с нулеви отпадъци, ако искате да избегнете пластмаса за еднократна употреба.
2. Направете благодарността приоритет.
Благодарността е мощна човешка емоция и се отнася до състояние на благодарност. Определя се като по-дълбока признателност за някого (или нещо), което
създава по-дълготрайна позитивност.
Практикуването на благодарност е едно от най-великите неща, които можете да направите за психичното си здраве, защото ще ви помогне да запазите нещата в перспектива, дори по време на най-
предизвикателни времена. Когато практикувате благодарност редовно, ще изпитвате повече положителни емоции, ще се чувствате по-жизнени, ще спите по-добре и ще изразявате повече
състрадание към другите. Освен това ще можете по-добре да блокирате негативни емоции като завист или негодувание. Доказано е, че благодарността е психотерапевтична
това популярно изследване на Йейл от Робърт А. Емънс и Робин Стърн заради лечебния му ефект върху човешкия ум.
Така че, когато се чувствате така, сякаш тежестта на света е върху раменете ви, отделете време и помислете за какво сте благодарни. Не е нужно да резервирате това
само за важни поводи. Можете да изразите благодарност за повишението в работата, но можете и просто да благодарите за покрива над главата си или храната, която
имаше за обяд.
3. Направете нещо, в което не сте добри.
Има цяла индустрия за саморазвитие, която ви казва да се съсредоточите върху това, в което сте добри, и да делегирате всичко останало на някой друг. Като генерал
принципно, този подход има много предимства, една от които е, че е по-вероятно да бъдем щастливи и да се представяме много по-добре, когато се фокусираме единствено върху
това, което правим най-добре. Но фокусирането само върху силните ви страни няма да помогне много, когато става въпрос за укрепване на умствената ви решителност. Това проучване за това как може да бъде
източник на мотивация и представяне, например, показва, че когато хората са наясно с безпокойството, което изпитват около ново предизвикателство или цел, те са по-
вероятно ще упорстват в задачата си и ще намерят по-голямо удовлетворение по време на работата.
Казано по друг начин, често не е нужно да се закалявате психически за дадена задача, ако вече сте добри в нея. Където вашата истинска сила е най-тествана в ситуации
извън вашата зона на комфорт; така че излизането извън този кръг от време на време ще се отрази добре на психическата ви устойчивост. В книгата сиОбхватПрофесор по
организационно поведение в International Business School на Brandeis University и експерт по поведение в света на бизнеса,Анди Молинскиобяснява това
като излезем извън зоните си на комфорт, можем да рискуваме, да отворим много нови възможности и да открием неща за себе си, които не бихме имали
иначе открити.
Тази стъпка може да бъде толкова проста, колкото разговор с бездомен човек, или толкова страшна, колкото доброволчеството като оратор на следващия климатичен марш във вашия квартал, въпреки
твоята срамежлива природа. Най-важното тук е, че когато от време на време се занимавате с неща, в които не сте добри, ще виждате недостатъците си по-ясно, така че
можете да направите необходимите корекции в начина си на мислене и да работите върху разширяването на вашите възможности. Всичко това ще укрепи неимоверно умствената ви сила
4. Практикувайте ежедневни умствени упражнения.
Умът, подобно на тялото, се нуждае от редовни умствени упражнения, за да го поддържа когнитивно и емоционално във форма. Психическата издръжливост е като мускул, трябва да се работи върху нея
растете и се развивайте и най-бързият начин да стигнете до там е чрез практика. Вече няма съмнение, че екстремните ситуации, пред които сме изправени, подлагат на изпитание нашата смелост и психика
реши, но не трябва да позволяваш нещата да стигнат до крайност.
Обърнете внимание на ежедневните си обстоятелства и практикувайте укрепване на умствената си сила с тях.Това е процес, който включва идентифициране на ситуация, която
води до психически стрес или безпокойство, изолирайки мислите и чувствата, които водят до тяхотрицателни емоции и прилагане на по-здравословни мисли за промяна на
изкривено мислене, което често се крие зад тези настроения.
Време на публикуване: 8 май 2021 г