Разпадащото се състояние на нашите онлайн и физически общности и страхът от това, което ни крие бъдещето в лицето на неусетните климатични промени, на които сме свидетели
днес понякога може да доведе до много негативни последици за психичното ни здраве. По целия свят правителствата продължават да субсидират проекти за изкопаеми горива, въпреки
последиците от изменението на климата.
Хора по целия свят вече са били принудени да напуснат домовете си в резултат на климатичните бедствия и това кара останалите от нас да се чувстват тревожни;
самите нас, но най-вече за безопасността и благополучието на другите.
Родителите също са подложени на засилен натиск да учат децата си как да бъдат съзнателни граждани и да се грижат за околната среда. Това е в допълнение към тревогата за
младежка тревожност и депресия.
В съчетание с факта, че днес броят на хората, които се страхуват от провал, особено в избраните от тях кариери, е по-висок от всякога; не е трудно да се види, че определени
Трябва да се въведат мерки за минимизиране на чувството на отчаяние, когато времената станат трудни. Именно тук се намесва психическата устойчивост.
Снимка: Дан Майерс/Unsplash.
Психическата устойчивост ще ви помогне да се справите спокойно с проблемите си и да се възстановите много по-бързо от всякакви неравности по пътя си. Независимо дали тези неравности са...
незначителни (като получаване на глоба за паркиране или невъзможност да получите желаната работа) или катастрофални в по-голям мащаб (урагани или терористични атаки), ето няколко лесни начина
Можете да засилите психическата си устойчивост, за да се справяте по-добре с трудни ситуации:
1. Разберете, че не можете да контролирате всичко.
Един от най-добрите начини да засилите умствената си решителност е като се усъвършенствате в избора на конфликти. Когнитивно-поведенческият психотерапевт Доналд
Робъртсън, който е специализиран във връзката между философията, психологията и самоусъвършенстването, в книгата си „Стоицизмът и изкуството на щастието“ твърди
че е изключително важно да знаете какво можете да контролирате и какво не, тъй като единственото нещо, върху което наистина имате контрол, са вашите съзнателни мисли. Всички на света
Проблемите не са твоя работа да ги решаваш и честно казано, не можеш да контролираш всички, дори и да искаш. Ако си способен да правиш разлика между нещата, можеш...
контрол и неща, които не можете, можете да се уверите, че енергията и волята ви не се хабят за последното.
Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате, а не върху това, което не можете.
Простата истина, която трябва да запомните, е, че в живота ще се сблъскате с трудни моменти, няма начин да се избегне това. Може дори да имате няколко нощи, в които не можете
сън в резултат на един или друг стресов фактор. Номерът тук е да не губите твърде много сън заради неща, които не можете да решите. Единственото нещо, което винаги можете да контролирате, е
вашата собствена реакция на събитията в живота ви и това е нормално.
Така че, когато се тревожите за твърде много неща едновременно, спрете и помислете за своята роля в решението. Дори когато не можете да осигурите трайно...
решения, защото имате малко влияние – например в случая с пожарите в Амазонка, Брекзит и дори сирийския конфликт – често има проблем, който можете да решите по
собствения си живот, за да направите нещата малко по-добри, дори ако не можете директно да решите по-големите, глобални проблеми. Например, фокусирайте се върху неща, които можете да контролирате, като например
прилагане на ежедневна фитнес рутина, ако искате да отслабнете, или опаковане на комплекта си за нулеви отпадъци, ако искате да избегнете пластмаса за еднократна употреба.
2. Направете благодарността приоритет.
Благодарността е мощна човешка емоция и се отнася до състояние на признателност. Тя е дефинирана като по-дълбока признателност към някого (или нещо), което...
произвежда по-дълготрайно позитивно настроение.
Практикуването на благодарност е едно от най-добрите неща, които можете да направите за психичното си здраве, защото ще ви помогне да гледате на нещата в перспектива, дори по време на най-трудните моменти.
трудни времена. Когато практикувате благодарност редовно, ще изпитвате повече положителни емоции, ще се чувствате по-живи, ще спите по-добре и ще изразявате повече...
състрадание към другите. Ще можете също така по-добре да блокирате негативни емоции като завист или негодувание. Доказано е, че благодарността е психотерапевтична в
това популярно изследване в Йейл от Робърт А. Емънс и Робин Стърн заради лечебния му ефект върху човешкия ум.
Така че, когато чувствате, че тежестта на целия свят е върху плещите ви, отделете време и помислете за какво сте благодарни. Не е нужно да си запазвате това.
само за важни поводи. Можете да изразите благодарност за повишение в работата, но можете да бъдете просто благодарни за покрив над главата си или за храната, която сте получили
имаше за обяд.
3. Правете нещо, в което не сте добри.
Съществува цяла индустрия за саморазвитие, която ви казва да се съсредоточите върху това, в което сте добри, и да делегирате всичко останало на някой друг. Като цяло
Принципно, този подход има много предимства, едно от които е, че е по-вероятно да бъдем щастливи и да се представяме много по-добре, когато се фокусираме единствено върху
това, което правим най-добре. Но фокусирането само върху силните ви страни няма да помогне много, когато става въпрос за укрепване на вашата умствена решителност. Това изследване за това как може да бъде
източник на мотивация и представяне, например, показва, че когато хората са наясно с тревожността, която изпитват около ново предизвикателство или цел, те са по-...
вероятно ще упорстват в изпълнението на задачата си и ще намират по-голямо удовлетворение по време на работа.
С други думи, често не е нужно да се закалявате психически за дадена задача, ако вече сте добри в нея. Истинската ви сила е най-силно изпитана в ситуации, в които...
извън зоната си на комфорт; така че излизането извън този кръг от време на време ще се отрази добре на вашата психическа устойчивост. В книгата сиДостиганеПрофесор по
организационно поведение в Международното бизнес училище на университета Брандейс и експерт по поведение в света на бизнеса,Анди Молинскиобяснява това
Като излезем извън зоната си на комфорт, можем да поемаме рискове, да открием много нови възможности и да открием неща за себе си, които не бихме направили.
открити по друг начин.
Тази стъпка може да бъде толкова проста, колкото разговор с бездомен човек, или толкова страшна, колкото доброволчеството като лектор на следващия климатичен марш във вашия квартал, въпреки
срамежливата ти природа. Най-важното тук е, че когато от време на време се занимаваш с неща, в които не си добър, ще виждаш по-ясно недостатъците си, така че
Можете да направите необходимите корекции в начина си на мислене и да работите върху разширяване на възможностите си. Всичко това ще засили изключително много вашата психическа устойчивост.
4. Правете ежедневни умствени упражнения.
Умът, подобно на тялото, се нуждае от редовни умствени упражнения, за да се поддържа когнитивно и емоционално в добра форма. Психическата издръжливост е като мускул, трябва да се работи, за да се...
растем и се развиваме, а най-бързият начин да постигнем това е чрез практика. Сега няма съмнение, че екстремните ситуации, пред които сме изправени, изпитват нашата смелост и психически
решителност, но не е нужно да позволявате нещата да стигнат до крайност.
Обърнете внимание на ежедневните си обстоятелства и практикувайте укрепване на умствената си сила с тях.Това е процес, който включва идентифициране на ситуация, която
води до психически стрес или тревожност, изолирайки мислите и чувствата, които водят до тяхнегативни емоции и прилагане на по-здравословни мисли за промяна
изкривено мислене, което често се крие зад тези настроения.
Време на публикуване: 08 май 2021 г.