Това е сезонът на радостта. Екстри като бабини ментови мока бисквити, тарти и пудинг от смокини, които съществуват много преди Starbucks, са неща, които очакваме с нетърпение през цялата година.
Докато вкусовите ви рецептори може да са развълнувани като дете на Коледа, празничният сезон е време, когато хората напълняват много.
Проучване, публикувано миналата година, установи, че американците могат да очакват да наддадат 8 паунда през празниците. Тези цифри могат да избият очите, но нека изясним едно нещо: числото
на скалата не ви определя и не е необходимо да се фокусирате върху ваканцията или който и да е ден. Ако сте загрижени за вашето тегло или хранителни навици, моля, консултирайте се с вашия
лекар.
Въпреки това има надежда за всеки, който иска да сведе до минимум наддаването на тегло в края на годината. Още по-добри новини: Не изисква да се откажете изцяло от празнични храни, като коледната вечеря.
Експертите дават най-добрите си съвети.
1. Поддържайте фитнес навика си
Тревър Уелс, ASAF, CPT и собственикът и главният треньор на Wells Wellness and Fitness знаят, че ключът към отказването от ежедневния джогинг е да имате плътен график. Това изкушение е
това, което искате да избегнете.
„Уверете се, че спортувате редовно всеки ден“, каза Уелс, добавяйки, че отказът от ежедневните упражнения също може да причини проблеми със съня.
2. Направете план
Разбира се, това се нарича празник, но експертите съветват всеки ден да не се третира като Коледа.
Емили Скофийлд, сертифициран личен треньор и мениджър на фитнес зала на Ultimate Performance Los Angeles, каза: „Хората не само ядат и пият на Коледа, но и развиват манталитет
че ще се поглезят няколко седмици.“
Изберете своя момент и планирайте предварително какво ще се случи с тях.
„Седнете и планирайте предстоящите големи събития. Искате да се насладите невинно на тези събития, като Бъдни вечер, Нова година
3.Яжте нещо
Не трупайте калории, без да ядете цял ден.
„Това се отразява на кръвната ви захар, енергия и настроение, оставяйки ви да се чувствате гладни и по-вероятно да преядете по-късно“, казва Скофийлд.
Храните, които ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време - и по-малко вероятно да ядете повече, отколкото ще искате по-късно - включват храни, които съдържат протеини, здравословни мазнини и фибри, като вегетариански омлети.
4.Dне пийте калориите си
Празничните напитки, особено коктейлите, могат да бъдат с високо съдържание на калории.
„Избирайте напитки, които са в сезон, и пийте умерено“, казва Бланка Гарсия, експерт по хранене в Canal of Health.
Уелс препоръчва да пиете поне една чаша вода с всяко празнично питие.
Време на публикуване: 3 януари 2023 г