Това е сезонът на радостта. Лакомства като мока бисквитки с мента, тарталети и пудинг от смокини, които са съществували много преди Starbucks, са неща, които очакваме с нетърпение през цялата година.
Въпреки че вкусовите ви рецептори може да са развълнувани като дете по Коледа, празничният сезон е време, когато хората качват много килограми.
Проучване, публикувано миналата година, установи, че американците могат да очакват да качат 8 паунда (около 3,6 кг) по време на празниците. Тези числа може да са стряскащи, но нека изясним едно нещо: Числото
Качването на кантара не ви определя и не е нужно да се фокусирате върху него по време на почивка или в който и да е ден. Ако сте загрижени за теглото или хранителните си навици, моля, консултирайте се с вашия лекар.
лекар.
Въпреки това, има надежда за всеки, който иска да намали наддаването на тегло в края на годината. Още по-добра новина: Това не изисква да се откажете изцяло от празнични храни, като коледната вечеря.
Експертите дават най-добрите си съвети.
1. Поддържайте фитнес навика си
Тревър Уелс, ASAF, CPT и собственикът и главен треньор на Wells Wellness and Fitness знаят, че ключът към отказването от ежедневното джогинг е да имате строг график. Това изкушение е...
какво искате да избегнете.
„Уверете се, че спортувате редовно всеки ден“, каза Уелс, добавяйки, че отказът от ежедневните ви упражнения също може да причини проблеми със съня.
2. Направете план
Разбира се, това се нарича празник, но експертите съветват да не се отнасяме към всеки ден като към Коледа.
Емили Скофийлд, сертифициран личен треньор и мениджър на фитнес зала в Ultimate Performance Los Angeles, каза: „Хората не само ядат и пият по Коледа, но и развиват манталитет...
че ще се отдадат на себе си в продължение на няколко седмици.“
Изберете си момент и планирайте предварително какво ще се случи с тях.
„Седнете и планирайте предстоящите големи събития. Искате да се насладите на тези събития невинно, като например Бъдни вечер, Нова година.“
3. Хапнете нещо
Не трупайте калории, без да ядете през целия ден.
„Това се отразява на кръвната захар, енергията и настроението ви, карайки ви да се чувствате гладни и е по-вероятно да преядете по-късно“, казва Скофийлд.
Храните, които ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго време – и по-малко вероятно да ядете повече, отколкото ще ви се иска по-късно – включват храни, съдържащи протеини, здравословни мазнини и фибри, като например вегетариански омлети.
4.Dне пий калориите си
Празничните напитки, особено коктейлите, могат да бъдат с високо съдържание на калории.
„Избирайте сезонни напитки и пийте умерено“, казва Бланка Гарсия, експерт по хранене в Canal of Health.
Уелс препоръчва да се пие поне една чаша вода с всяка празнична напитка.
Време на публикуване: 03 януари 2023 г.