Това е сезонът на радостта. Домакини като баба от мента мока бисквитки, тарта и смокиня, които съществуват много преди Starbucks, са неща, които очакваме с нетърпение през цялата година.
Въпреки че вкусовите ви рецептори може да са толкова развълнувани, колкото дете на Коледа, празничният сезон е време, когато хората натоварват много тегло.
Изследване, публикувано миналата година, установи, че американците могат да очакват да спечелят 8 килограма през празниците. Тези числа могат да бъдат привличащи очи, но нека да направим едно нещо направо: номерът
В скалата не ви определя и не е необходимо да се фокусирате върху ваканцията или даден ден. Ако сте загрижени за теглото си или хранителните навици, моля, консултирайте се с вашия
Доктор.
Това каза, че има надежда всеки, който иска да сведе до минимум наддаването на тегло в края на годината. Още по -добри новини: Не изисква да се откажете от празничните храни, като коледната вечеря, изцяло.
Експертите дават най -добрите си съвети.
1. Съхранявайте своя фитнес навик
Тревър Уелс, ASAF, CPT и собственикът и главният треньор на Wells Wellness and Fitness знаят, че ключът към отказ от ежедневно джогинг е да има строг график. Това изкушение е
какво искате да избегнете.
„Уверете се, че упражнявате редовно всеки ден“, каза Уелс и добави, че отказът от ежедневните си упражнения също може да причини проблеми със съня.
2. Направете план
Разбира се, това се нарича празник, но експертите съветват да не се отнасят всеки ден като Коледа.
Емили Скофийлд, сертифициран личен треньор и мениджър на фитнес за Ultimate Performance Los Angeles, каза: „Хората не само ядат и пият по Коледа, но и развиват манталитет
че ще се отдадат на няколко седмици. "
Изберете своя момент и планирайте напред какво ще им се случи.
„Седнете и планирайте предстоящите големи събития. Искате да се насладите на тези събития невинно, като Бъдни вечер, Нова година
3. Яжте нещо
Не съхранявайте калории, без да ядете цял ден.
„Това се отразява на кръвната ви захар, енергия и настроение, оставяйки ви да се чувствате гладни и по -вероятно да преяждате по -късно“, казва Шофийлд.
Храни, които ще ви помогнат да се чувствате пълни за по -дълго - и по -малко вероятно да се храните повече, отколкото ще искате по -късно - включват храни, които съдържат протеини, здравословни мазнини и фибри, като вегетарски омлети.
4.DОтносно не пиете калориите си
Ваканционните напитки, особено коктейлите, могат да бъдат с високо съдържание на калории.
„Изберете напитки, които са в сезон и пийте умерено“, казва Бланка Гарсия, експерт по хранене в Canal of Health.
Wells препоръчва да имате поне по една чаша вода с всяка празнична напитка.
Време за публикация: януари-03-2023