Болките в гърдите и раздразнените бедра ще ви бъдат благодарни.

Знаете ли, когато хората казват „обличайте се за успех“? Да, това не важи само за офиса. Това, което носите във фитнеса, влияе на 100 процента на вашето представяне.

Този 10-годишен спортен сутиен или памучна тениска, която носите от средното училище, всъщност може да направи тренировките по-трудни и дори да причини сериозни щети на тялото ви.

Ето какво трябва да изхвърлите от гардероба си за тренировка, веднага:

1. Дрехи от 100% памук

Разбира се, изследванията показват, че памучните дрехи миришат по-малко от синтетичните тъкани, но „памукът буквално абсорбира всяка капка пот, което ви кара да се чувствате сякаш носите мокра кърпа“, казва Чад Молер, сертифициран личен треньор.

Колкото по-влажни са дрехите, толкова по-вероятно е да се развиват бактерии – особено ако ги носите за дълги периоди от време, казва д-р Навя Майсор, лекар в One Medical в Ню Йорк. И „ако някакви открити участъци от кожата са изложени на пълни с бактерии спортни дрехи, това може да доведе до гъбична инфекция на мястото“, обяснява тя. Вместо памук, изберете материи, които отвеждат потта, предназначени за упражнения.

2. Обикновени сутиени или разтегнати спортни сутиени

В името на бюста си, не носете обикновен сутиен във фитнеса. Увисналите стари спортни сутиени с разтегнат ластик също са лоша идея. „Ако не носите достатъчно поддържащ сутиен за тренировка, подскачането не е единственото нещо, за което трябва да се тревожите“, казва д-р Дария Лонг Гилеспи, клиничен асистент в Медицинския факултет на Университета на Тенеси. „Ако имате умерен до голям гръден кош, движението може да доведе до болки в горната част на гърба и раменете след тренировка.“

Да не говорим, че „това може да доведе до разтягане на гръдната тъкан, увреждането ѝ и увеличаването на шансовете за увисване в бъдеще“, казва Гилеспи.

3. Твърде тесни дрехи

Компресионното облекло, което е проектирано да позволява движение, като същевременно притиска мускулите, е приемливо. Но дрехи, които са с един размер по-малки или по някакъв начин твърде тесни? Това може да причини повече вреда, отколкото полза.

НАМЕРЕТЕ ПЕРФЕКТНИЯ КЛИН

Най-добрите тренировъчни панталони за всеки вид упражнения

„Дрехите не трябва да са толкова тесни, че да ограничават движението – като например шорти или клинове, които ви правят невъзможно да се наведете или да се спуснете в пълен клек, или тениски, които ви пречат да повдигнете ръцете над главата си“, казва Робърт Хърст, сертифициран личен треньор и пауърлифтър.

„Също така, дрехите не трябва да са толкова тесни, че да ограничават кръвообращението.“ Твърде малките панталони могат да причинят крампи на краката, докато тесните спортни сутиени всъщност могат да стеснят дишането ви, казва Майсур. Ограничаващите шорти могат да причинят протриване на вътрешната страна на бедрата, което дори може да доведе до инфекция.

4. Супер широки дрехи

„Не искате да криете тялото си, защото вашият треньор или инструктор трябва да го види, за да ви оцени“, казва Кони Понтуро, основател на Absolute Pilates Upstairs в Уудланд Хилс, Калифорния. „Удължен ли е гръбначният стълб, натоварени ли са коремните мускули, стърчат ли ребрата, претоварвате ли грешните мускули?“

Тя добавя: „Днешните дрехи за упражнения са направени, за да помогнат на тялото да се движи по-добре“, така че намерете облекло, което наистина ви стои добре и в което се чувствате страхотно – да изглеждате добре е само бонус.